Experter svarar en gång för alla om frukost innan ditt morgonträning är värt det.
Med så mycket motstridig information som svävar runt i etern om när och hur man ska äta för optimala konditionsresultat, kan det vara svårt att veta om att äta frukost innan ditt morgonträning verkligen är allt det ska vara. Vissa experter sägeratt passa in en måltid före morgonträningen är så viktigt, det är värt att vakna en hel extra timme för tidigt. Vissa säger att "fasta" träningspass (dvs att träna på fastande mage) är biljetten till bättreövergripande konditionochprestanda. Med så många motsägelsefulla påståenden, vad ska en morgontränare göra innan han startar sin Tonal? Och spelar modaliteten av rörelse någon roll när det gäller att svara på den urgamla frågan, "att äta eller inte äta"?
För att förstå vetenskapen vände vi oss till två kostproffs som vet en sak eller två (eller två hundra) om hur frukosten påverkar ett morgonträning.
Registrerad dietist nutritionist och styrelsecertifierad sportdietistLauren Antonucci, MS, RDN, CSSD, CDCES, CDN, har ett enkelt svar på frågan om frukost innan ett morgonträning är vettigt. "Med ett ord, ja", säger författaren tillHögpresterande näring för mästare och direktör förNäringsenergii New York City. "Studier visar konsekvent att det ökarinnanett träningspass leder till förbättrad förmåga att arbeta hårdare under längre tid - och eftersom hårt arbete plus återhämtning är lika med konditions- och prestationsvinster, är det att värma upp före träningen enmåste.”
Vanessa Rissetto MS, RD, CDN, medgrundare avCulina hälsai New York City har en något mer nyanserad hållning i frågan. Hon håller med om att en måltid före träningenMajvara fördelaktigt i vissa scenarier men "det beror verkligen helt på preferenser." Rissetto säger att en snabb svett sessionunder 60 minuterkanske inte förtjänar en hel måltid. Men i de fallen är det viktigt med tankning efter träningen. "För vissa människor, att inte äta åtminstone något före ett morgonträning kan öka hungernivåerna efter träningen och leda till överätande senare", tillägger hon. "Mat före träning kan också påverka träningsprestanda. Om du känner att din hungernivå och prestationsförmåga påverkas när du tränar på fastande mage, bör du förmodligen äta något.”
Relaterad berättelse: Coach Gabby delar med sig av 3 läckra (och enkla!) proteinrika frukostrecept
Spelar det någon roll vilken typ av träning du gör?
"Att äta innan skulle tjäna dig bättre under alla omständigheter som involverar påverkan på prestanda och/eller muskelupprätthållande eller vinster", säger Antonucci. "Dagarna är borta då vi felaktigt tror att uthållighetsfolk behöver kolhydrater och motståndstränare behöver protein före och efter träning. Alla idrottare behöver båda! För alla som tränar både uthållighet eller cardioochmotståndsträningspass rygg mot rygg, skulle du tjäna på att fylla på med lite kolhydrater och protein före träningenochfrån att inkludera lite protein och eventuellt kolhydrater mellan de två disciplinerna beroende på längden på hela dubbelsessionen."
Återigen, personliga preferenser är ett nödvändigt övervägande när man bestämmer vad man ska äta och när, men olika typer av träningspassdokräver olika nivåer av energi och bränsle för att uppnå optimal prestanda. "Din kropps huvudsakliga bränslekälla är kolhydrater", förklarar hon. "När du äter kolhydrater ökar ditt blodsocker och din kropp använder det sockret för att driva på träningen. När du går in på ett träningspass utan att äta, oavsett om det är konditionsträning eller styrketräning, utnyttjar din kropp lagrade kolhydrater (glykogen) och lagrat fett för att använda som bränsle."
Här är där typen av träning kan påverka vad - och när - du väljer att äta. "Om du gör ett långt konditionsträning, är det möjligt att kolhydrater före träningen gör att du kan må bättre, röra dig snabbare eller hålla längre än om du gör ett fastande träningspass", säger Rissetto. "Om du styrketränar - särskilt styrketränar efter ett konditionsträning där du redan har tömt energi- och glykogenlagren - kommer du förmodligen att ha nytta av bränsle före träningen av kolhydrater och lite protein. Detta kan göra att du kan prestera bättre, eftersom dina muskler och kropp kommer att ha den energi de behöver för att lyfta tyngre samtidigtbibehålla rätt form.”
Vad säger vetenskapen?
Forskningen i frågan är, ja, blandad. Medan de flesta studier — somdenna tidning från 2014 publicerad iJournal of the International Society of Sports Nutrition- visar ingen signifikant skillnad i uppmätta resultat mellan personer som äter frukost före träning och de som inte gör det, vissa studier indikerar fördelarochnackdelar med att träna på fastande mage. Detta papper från 2015 frånJournal of Physical Therapy Sciencet.ex. indikerar att fastade träningspass kan bidra till fettförlust, men kan öka stresshormonet kortisol, vilket kan leda till enmängd hälsoproblemsom ångest, depression, hjärt-kärlsjukdomar, matsmältningsproblem och mer.
Medan fastade träningspass ochintermittent fastahar hyllats under de senaste åren för att öka fettförbränningen, säger Antonucci att dessa påståenden inte nödvändigtvis är vad de är tänkta att vara. "Att bränna mer fett när du gör dina sessioner på bekostnad av prestation eller styrka är inte önskvärt för de flesta aktiva individer," säger hon. "Istället fokusera på att ge bränsle till smart och bra, före, under och efter alla träningspass och låt fettförbränningen ske naturligt under andra tider på dagen."
Rissetto hävdar att alla som vill göra vinster på allvar bör överväga en måltid före träningen. ”Att kunna lyfta tungt och presteramuskelhypertrofimedan träning till misslyckande ger bättre resultat med muskelökning och slank kroppssammansättning, säger hon. "Du kommer att kunna träna hårdare och mer effektivt inom samma tidsram med lite bränsle före träningen."
Om du tränar högintensiv intervallträning (HIIT) eller någon form av konditionsträning, så säger Antonucci att du kan behöva lite extra kolhydrater för uthållig energi. "En bra tumregel är 1 gram kolhydrater/kg kroppsvikt en timme innan du börjar ditt högintensiva pass", säger hon. "För längre pass och senare på dagen, sikta på upp till 4 gram kolhydrater/kg kroppsvikt under de fyra timmarna innan du börjar det ansträngande träningspasset eller tävlingen. Se till att para detta kolhydratsortiment med minst 10 till 20 gram protein innan du börjar röra dig."
Antonucci säger att även om mer forskning behövs, är fördelarna med att fylla på innan enmorgonträningtycks vara ytterligare förvärrad hos kvinnor, särskilt kvinnor som är peri- och postmenopausala, och "mästaridrottare" (dvs. de som är 35 år och äldre) eftersom fastade träningspass tenderar att öka kortisolet och inte tillhandahåller tillräckligt med bränsle för att förhindra nedbrytning av muskelprotein under och efter träning och för att främja muskelproteinsyntesen för att reparera, återuppbygga och öka muskelmassan. "Gör dig själv en tjänst och fyll på innan du svettas", säger hon.
Så vad ska du äta före och efter träning?
Om du bestämmer dig för dettanka på innan ditt träningspass, du kanske undrar vad du ska lägga på tallriken. Svaret, återigen, beror på preferenser och vad du kan klara av vid en tidig timme, men experterna har några förslag.
"Helst skulle vi äta en till två timmar före träningen", säger Antonucci. "Men det är uppenbarligen inte praktiskt för ivriga motionärer. För de människorna - som jag är en av - kan du öva på att äta rostat bröd med ett ägg eller jordnötssmör, ost med låg fetthalt eller yoghurt till och med upp till 15 till 30 minuter innan du börjar ditt träningspass, beroende på din tolerans och intensitet av din träning." De flesta idrottare tycker att det är lite lättare att få i sig lite mat innan ett styrketräningspass jämfört med ett konditionsträning eller uthållighetspass.
Risetto håller med och understryker att det borde räcka med ett litet mellanmål. "Om du är en "vakna upp och träna"-person är det bäst att inte äta en hel måltid, säger hon. "Matsmältningen tar energi och blodflöde till mag-tarmkanalen, och detta kan ta bort från muskler och annan vävnad som behöver det under ett träningspass."
Hon tillägger att en full, tung måltid också kan orsaka orolig mage. Så om du vaknar tidigt och tränar mindre än en timme senare, ät ett litet mellanmål som mestadels består av snabbverkande kolhydrater i förväg och undvik mat som till övervägande del består av protein, fett och fibrer. Din kropp kommer att använda sockret i snabbverkande kolhydrater omedelbart för att ge energi till din träning."
Några av Rissettos favoritrekommendationer är färsk och torkad frukt, energibars, havregryn och fullkornsrostat bröd med sylt. "Om du har längre än en timme kvar till ditt träningspass kan du lägga till lite fett och protein som nötsmör, nötter, frön, ost och grekisk yoghurt", säger hon. "Om din måltid är två till fyra timmar före ditt träningspass, gå vidare och ät en komplett, balanserad frukost med komplexa kolhydrater, magert protein och hälsosamma fetter. Prova en grekisk yoghurt- eller havregrynsskål med frukt, nötter och frön. Ha avokadotoast med fullkornsbröd och toppat med ägg. Eller njut av en smoothie medproteinpulver, frukt, grönt, nötsmör, frön och havre."
Och om du verkligen inte kan komma ombord meden måltid före träningenRissetto säger att det är extra viktigt att fylla på systemet efter träning. "En måltid efter träning bör ha tillräckligt med protein för att reparera muskler, kolhydrater för att fylla på glykogenlagren och lite fett för att balansera måltiden och hålla dig mätt och nöjd till nästa måltid", säger hon. "Ett bra frukostalternativ efter träning är en ägg- eller äggvitomelett med grönsaker, en sida av avokado bred på fullkornsrostat bröd och lite frukt. Om du är en shake- eller smoothie-person, prova proteinpulver, skum- eller mandelmjölk, fryst frukt, en skopa havre och lite chiafrön."
Sista takeaway
Som båda experterna hävdar går preferenser långt när det gäller att avgöra vad och när man ska äta för optimal kondition. Men mat är bränsle och proffsen säger att det är bäst att ta det på allvar för bättre hälsa, prestanda och allmänt välbefinnande.
"Gör det som är bäst för dig när det gäller hur du känner dig", säger Rissetto. "Om du känner dig trött under ditt träningspass och extremt hungrig eller irriterad efter, försök att äta något i förväg istället för att gå in på fastande mage. Det kan hjälpa dig att må bättre, prestera bättre och kan ge dig bättre resultat. Sätt inte så mycket press på timingen - i allmänhet bör du inte gå längre än tre till fyra timmar utan att äta under dagen. Du kommer inte att "förstöra ditt träningspass" eller gå miste om muskelökning om du inte äter protein inom 15 minuter efter träningen. Mat är det som gynnar din fysiska aktivitet – ät något i förväg om det behövs, fyll alltid på efteråt och begränsa inte. Att överträna samtidigt som man begränsar maten får dig att känna dig som en skit och kommer att störa din ämnesomsättning totalt.”
Fler kostråd
FAQs
Äter du före eller efter träning? | Träna före eller efter frukost? ›
Det optimala är förstås att äta en rejäl frukost och sedan vänta 2-3 timmar innan du tränar. Då håller sig blodsockret på en jämn och bra nivå och du orkar mer. Äter du tätare inpå träningen är det större risk att du får håll, men självklart kan det bära emot att gå upp två timmar tidigare bara för att hinna äta.
Är det bättre att äta före eller efter träning? ›Låt din kropp varva ner före en stor måltid. Det är bra att vänta 1–2 timmar med att äta en större måltid efter ett intensivt träningspass eftersom kroppen inte är redo för matsmältning före detta. Att dricka tillräckligt och fylla på eventuell vätskebrist direkt efter träningen kommer att påskynda återhämtningen.
Varför träna innan frukost? ›Tränar du istället fastande (innan frukost) har du lägre nivåer av insulin och högre nivåer av adrenalin och tillväxthormon, vilket ger kroppen väldigt bra förutsättningar för att använda fett som bränsle och därmed en bättre fettoxidation (fettförbränning).
Är det bra att träna på tom mage? ›Är det farligt att träna på tom mage? Nej, det är inte farligt att träna på tom mage. Däremot kanske du inte har tillräckligt med energi för att träna på den nivån du annars skulle ha kunnat. Ät gärna 1-2 timmar före träning för att prestera optimalt under ett pass och underlätta återhämtningen efteråt.
Är det bättre att träna på fastande mage? ›Om man tränar kortare tid än en timme, gör det troligen ingen skillnad på prestationsförmågan att äta eller inte före passet. Vid längre pass presterar man generellt sett bättre med mat i magen. Fettförbränningen ökar under själva aktiviteten, om denna bedrivs fastande.
Vad ska man äta 30 min innan träning? ›Ett av de bästa mellanmålen innan ett pass styrketräning är grekisk yoghurt. Om du äter ca 250 ml och kombinerar det med en banan är du redo. Måltiden är på omkring 250 kalorier och innehåller både muskeluppbyggande protein och kolhydrater, som ger dig massor av energi. Ät det omkring 30 minuter innan träning.
Är det bra att äta innan träning? ›Om du äter cirka tre timmar innan träningen får din kropp tid till att bryta ner näringsämnena och skicka ut energin till musklerna som ska arbeta. Ett bra mål bör bestå av: Kolhydrater, exempelvis bröd, gryn, frukt, bär och grönsaker. Protein, exempelvis kött, fisk, ägg, ost, kvarg.
Är det bäst att träna innan eller efter frukost? ›Det optimala är förstås att äta en rejäl frukost och sedan vänta 2-3 timmar innan du tränar. Då håller sig blodsockret på en jämn och bra nivå och du orkar mer. Äter du tätare inpå träningen är det större risk att du får håll, men självklart kan det bära emot att gå upp två timmar tidigare bara för att hinna äta.
Vad händer om man inte äter direkt efter träning? ›Under tiden du tränar och från några timmar upp till ett par dygn efteråt är kroppen inställd på nedbrytning, vilket bland annat ger dig nedsatt immunförsvar och hämmar muskeltillväxten.
Är det bra att träna tidigt på morgonen? ›ATT TRÄNA PÅ MORGONEN KAN GE DIG ENERGI
För vissa har morgonträning en uppiggande effekt och gör att man både presterar bättre och mår bättre mentalt under hela dagen. Däremot berättar andra hur morgonträning ger en seg känsla i kroppen och gör att de nästan känner sig lite febriga under dagen.
Vilken tid på dygnet bränner man mest? ›
Annan forskning visar att ämnesomsättningen och förbränningen är bättre på morgonen och kan göra så att du förbränner mer fett desto tidigare du tränar.
Vad ska man äta till frukost innan träning? ›- Filmjölk med müsli, skivad banan och en näve blandade hackade nötter.
- 2 skivor fullkornsbröd med smör, skinka och paprika.
- 1 kokt ägg.
- 1 glas apelsinjuice.
- Havregrynsgröt med 3 msk pumpakärnor/solroskärnor, russin, rivet äpple, kanel och mjölk.
- 2 kokta ägg.
Magträning gör dig inte smalare, tvärtom, du blir starkare och det är sällan att en midja blir mindre av det. Du har ju magmuskler vid din midja och de krymper inte direkt när du tränar, tvärtom som sagt.
Är havregrynsgröt bra innan träning? ›Gröt är mättande, kalorisnålt och innehåller långsamma kolhydrater som fyller på energidepåerna. En bra frukost innan träning, eller som kvällsmat kvällen innan.
Hur många gånger i veckan ska man träna mage? ›Även om magträning kan vara en bra övning som kan göras hemifrån är det också viktigt att komma ihåg att ta pauser. Du kan träna magen 2-3 gånger i veckan, men då kan det vara trevligt att varva vilka dagar du tränar exempelvis mage, armar och ben.
Kan jag träna mage varje dag? ›Alltså till en punkt där du nästan inte kan göra fler repetitioner, och gärna flera rundor. Gör du det kommer magmusklerna ofta behöva återhämta sig dagen efter. Det är inte farligt att träna magen varje dag så länge du inte kör slut på musklerna helt och hållet.
Är det bra att äta ägg efter träning? ›Proteinrika livsmedel som ägg, tonfisk och yoghurt är också viktiga för återhämtning efter träning. Som en del av en process som kallas muskelproteinsyntes, bidrar näringsämnet till reparationen av de mikrotårar i muskelvävnad som naturligt uppstår under aktivitet.
Vad är bäst att äta direkt efter träning? ›Då bör du äta något litet direkt efter passet. För bästa möjliga effekt på muskeluppbyggnaden, försök att få i dig både protein, kolhydrater och vätska. Protein finns bland annat i ägg, mjölk och nötter. Kolhydrater får du i dig genom att äta exempelvis frukt eller bröd.
Vad äta efter träning för att gå ner i vikt? ›Rekommendationen att äta efter träning är ca 1,2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt och totalt 10–15 gram protein. Ett snabbt och bra återhämtningsmål kan exempelvis vara ett glas mjölk och en frukt, en smoothie, drickyoghurt eller Keso® Cottage Cheese med frukt och nötter.
Kan man träna direkt efter maten? ›Stora måltider, såsom lunch eller middag: ät dem mellan 4-2 timmar innan träningspasset. Mindre måltider, såsom mellanmål: ät dem mellan 3-1 timmar innan träningspasset.
Vad ska man äta innan träning på morgonen? ›
- En banan eller annan frukt. ...
- Bär och nötter med kvarg/keso/proteinpudding/yoghurt.
- En frukt och macka, t. ...
- Proteinkräm med kokosolja och nötsmör. ...
- En bar. ...
- Havregrynsgröt med linfrön, blåbär, hallonsylt, pumpakärnor, melonkärnor och mandel.
Det är inte nödvändigt att få i sig protein direkt efter ett träningspass. Faktum är att det inte spelar någon roll om du dricker din proteinshake före eller efter träningen när det kommer till att optimera muskelåterhämtning och tillväxt.
När på dagen är bäst att träna? ›En studie visar att fysisk aktivitet hade bäst effekt vid en tidpunkt som motsvarar förmiddag för oss människor. Fysisk aktivitet vid olika tidpunkter på dygnet kan påverka kroppen på olika sätt. Det hänger ihop med att de biologiska processerna varierar beroende på cellernas dygnsrytm.
Hur lång tid tar det innan man ser resultat av träning? ›Börjar du träna regelbundet, ungefär varannan, var tredje dag, går det snabbt. Redan inom två veckor känner du av konditionsförbättringen. Räkna med lite längre tid för muskeltillväxten. Efter åtta till tio veckor börjar den ökade muskelvolymen synas.
Hur många gånger om dagen ska man äta när man tränar? ›5 kostråd för dig som tränar för att bli starkare
Ät regelbundet under dagen. Någon proteinkälla bör ingå till varje måltid. Variera gärna mellan animaliskt och vegetabiliskt protein. Ät ett mellanmål 1-2 timmar innan träningen för att orka lyfta tungt.
Proteinrik mat innehåller essentiella aminosyror som är ett måste för att kroppen ska kunna bygga muskler, så du bör försöka få i dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag – gärna mer. Komplettera med kolhydrater från till exempel potatis, pasta eller ris och lägg till mängder av grönsaker.
I vilken ordning ska man träna? ›Träna underkroppens stora muskler i lår och bak. Gör explosiva övningar, som boxjumps, före t ex squats och utfall. Träna armar, både fram och bak, med biceps curls och tricepspress, och eventuellt även axlar och ben med små övningar som axellyft och knästräckningar. Träna bålmusklerna – både fram och bak.
Vilka dagar ska man träna? ›När du börjar träna kan det vara lagom att träna var tredje dag, med två dagars återhämtning. Du kan behöva vila ännu mer vid hårdare träning. Det finns en risk att dina muskler kan bli övertränade om du tränar samma muskler varje dag.
Vilken typ av träning förbränner mest fett? ›Procentuellt sett förbränner vi mer fett vid lågintensiv träning, men vår totala förbränning ökar vid högintensiv träning och på det sättet förbränner vi mer kalorier från fett. En annan fördel är att högintensiv träning innebär en förbränning som håller i sig flera timmar efter träningspasset.
Vilket fett på kroppen försvinner först? ›En del får runda kinder och stor mage - andra bred bak. Hos kvinnor sätter fettet sig i regel på lår och ända, medan det först försvinner från ansikte, överkropp och bröst. Det kan man inte göra något åt.
När är fettförbränningen som störst? ›
Fettförbränningen är störst i den så kallade postabsorptiva fasen, perioden efter att den senaste måltidens näring har absorberats från blodet och blodsocker och insulin har normaliserat sig till sin fastande nivå.
Är ägg bra innan träning? ›Före träningen:
En mindre måltid som ändå innehåller mycket kolhydrater och proteiner. När? En till två timmar före träningen. Förslag: En smörgås med ost och skinka, ägg eller kanske lite makrill i tomatsås.
När du styrketränar är det viktigt att äta ordentligt, men du bör undvika att inta stora och tunga måltider strax innan träning eftersom den mesta energin då går åt till att bryta ner maten och blodsockret sjunker, vilket gör att du orkar mindre.
Varför blir min mage större när jag tränar? ›Det enkla svaret till varför du har en ölmage eller putmage är att du har för mycket underhudsfett i förhållande till din muskelmassa. För vissa personer innebär det att man helt enkelt bär runt på för mycket fett, och för andra personer kan det innebära att man har för lite muskelmassa.
Hur får man bort bukfett och Hängmage? ›- Acceptera läget, det vill säga att du har lös hud.
- LÅT fettnedgången (jag använder hellre det ordet än ordet ”viktnedgång) TA TID.
- Styrketräna. Fyll ut huden med musklerna, håll ämnesomsättningen hög. ...
- Undvik att banta. ...
- Se till att hålla högt proteinintag. ...
- Drick mer vatten! ...
- Vad göra åt generna?
Övningar som är effektiva för att bränna magfett är till exempel crunches och plankor. Träning är bland det viktigaste du kan göra för att få en plattare mage utan att gå ned i vikt. Naturligtvis fungerar övningar som bränner fett på alla delar av kroppen och kan därför också bidra till en platt mage.
Är det bra att äta havregrynsgröt varje dag? ›Börja äta havre regelbundet och märk snabbt hur detta kan få igång din mage och även ge en mättnadskänsla som gör att du klarar av att hålla dig utan mellanmål mellan måltiderna Utöver detta kan du se andra viktiga hälsofördelar genom att låta havregryn vara en naturlig del av din dagliga kost.
Är gröt nyttigare än bröd? ›Gröt är bland det nyttigaste man kan äta till frukost. Det passar inte alla men ändå väldigt många! Även om man gör gröten på sädesslag (glutenfria) som havre, quinoa, teff, bovete osv så är det en annan sak än att äta bröd. Kokt är mer nyttigt än bakat av olika skäl.
Är banan bra att äta innan träning? ›Banan är perfekt som mellanmål både före och efter träning av flera anledningar. Dels innehåller den socker som ger snabb energi. Dels är den rik på magnesium och kalium som är viktiga för att musklerna ska fungera optimalt.
Kan man träna sig till platt mage? ›Det går inte att punkt-träna magen, eller någon annan del av kroppen, så att du bränner fett precis där du vill. Det krävs att man tränar hela kroppen och äter bra för att magen ska bli plattare.
Hur lång tid tar det att få en platt mage? ›
För att få en bättre förståelse för hur lång tid det tar, här är några uppskattningar på hur lång tid det tar att få en platt mage beroende på hur ofta du kör en 15-minuters session eller 30 minuter med en tränare. En gång i veckan: flera månader. Två gånger per vecka: flera månader. Tre gånger i veckan: flera veckor.
Hur många gånger ska man träna rumpan? ›Att träna en muskelgrupp 2-3 gånger per vecka ger dock en större muskeltillväxt jämfört med om du endast tränar den muskelgruppen 1 gång per vecka. Detta trots att den totala volymen är densamma. Så om du vill bygga en större och starkare rumpa bör du avsätta iallafall 2-3 pass i veckan åt den muskelgruppen.
Vilka magövningar ger bäst resultat? ›- Sixpack och synliga magrutor är snyggt men en stark bål och magmuskulatur hjälper även till att hålla dig längre bort från ryggont. ...
- Magcrunch. ...
- Maghjulet. ...
- Situps med balansboll. ...
- Alternerande hältouch. ...
- Cykla med benen. ...
- Magövning för nedre magdelen.
Det är inte ovanligt att se resultat i form av ökad muskelmassa redan någon månad eller två efter att du har börjat styrketräna. Som nybörjare är det inte ovanligt att öka din fettfria massa med 2–3 kg under dina första månader av träning. Du som har tränat i några år kan ofta öka med 1–2 kg på ett par månaders tid.
Hur tränar man bort en stor mage? ›Enda sättet att bränna fettet på magen är att öka fettförbränningen och bästa sättet att göra detta på är styrketräning. Tung och intensiv styrketräning som både slimmar och stärker kroppen är många gånger ett mer träningsekonomiskt sätt att öka fettförbränningen än att enbart träna cardio/konditionspass.
Varför ska man äta direkt efter träning? ›Att äta direkt efter träningen gynnar därmed inte bara återhämtningen och muskeltillväxten utan gör också att du både mår och presterar bättre i det långa loppet. Det viktigaste efter träningen är att fylla på med proteiner och kolhydrater. Hur mycket du ska äta beror lite på vad och hur intensivt du har tränat.
När ska man äta när man tränar? ›När bör du äta? Inför träningen – helst två timmar innan. Under träningen – du behöver bara fylla på med energi och vätska om du tränar hårt och intensivt under mer än en timme i ett sträck. Efter träningen – till exempel frukt, juice eller mjölk med müsli eller en smörgås till.
Är det bra att gå efter maten? ›Att promenera efter maten är inte optimalt för matsmältningen. Kroppen behöver tid för att smälta mat. Vänta upp till en timma innan du promenerar efter matintag.
Är det bra att äta havregrynsgröt när man tränar? ›Havregrynen effektivare
Både sportdrycker och havregryn med mjölk fyller musklernas reserver av musklernas egna bränsle glykogen efter träningen, men havregrynen gör det snabbare och mer effektivt. Andra fiberrika frukostprodukter har samma effekt.
Då är det extra viktigt att äta något direkt efter träningen. Det ger omedelbart en positiv effekt på ditt immunförsvar och du minskar risken att bli sjuk. Ta med ett kokt ägg och en frukt, eller en pannkaka i folie.
Vad ska man äta efter träning om man vill gå ner i vikt? ›
Efter träningen äter du återigen en huvudmåltid, såsom du skulle gjort även om du inte hade tränat. Måltiden får gärna intas inom 30 minuter. Tar det längre tid är så är det bra att ta ett litet mellanmål direkt efter träningspasset innehållande både protein och kolhydrater. Ett glas mjölk och en banan är optimalt.
Vilken mat ska man äta för att gå ner i vikt? ›Ät också något som innehåller proteiner, till exempel bönor, linser, fisk, kött, kyckling, ägg, quorn eller tofu. Ät en frukt, en liten smörgås med bra pålägg, eller lite fil eller yoghurt med müsli och bär till mellanmål. En näve frön eller nötter funkar också bra.
Vad händer om man inte äter innan man tränar? ›Vissa studier visar att man kan få nominellt bättre resultat vid konditionsträning på fastande mage och att fettförbränningen under själva passet ökar om man inte äter frukost innan.
Vad ska man inte äta när man tränar? ›7. Glöm inte kolhydraterna. Kolhydrater fungerar som kroppens bränsle och du kommer att orka träna (och tänka) bättre med kolhydrater i systemet. Men glöm inte att det inte behöver innebära en jätteportion pasta, utan det kan också vara fullkornsbröd, grönsaker, rotfrukter och ris.
Måste man äta protein direkt efter träning? ›Det är inte nödvändigt att få i sig protein direkt efter ett träningspass. Faktum är att det inte spelar någon roll om du dricker din proteinshake före eller efter träningen när det kommer till att optimera muskelåterhämtning och tillväxt.
Hur effektivt är morgonpromenader? ›Under promenaden efter frukost framkom ingen könsskillnad. Resultaten av vår studie stöder rådet att en morgonpromenad före frukost ger en effektivare fettförbränning. När för- sökspersonerna ses som en grupp visar de en signifikant högre fettförbränning under morgonpromenaden före frukost än efter frukost.
Varför ska man inte duscha efter maten? ›En myt både hon och vi själva köpte. Rädslan att få kramp i vattnet efter en måltid av singoallakex, skinkfrallor och blandsaft höll en hel generation fångna mellan brassestolar och kylväskor. Naturligtvis är det inte sant.
Är det bättre att promenera före eller efter frukost? ›Lätt träning på fastande mage före frukost ökar fettförbränningen och ger ett stabilare blodsocker, vilket i sin tur minskar risken för typ 2-diabetes och hjärt- kärlsjukdomar.