Me kaikki haluamme päästä eroon siitä rasvasta ASAP. Mutta siinä oikeiden harjoitusten tunteminen on avainasemassa. Vaikka on monia monimutkaisia harjoituksia, jotka väittävät olevansa parhaita, päätämme asettaa luottamuksen perusasioihin, jotka voittivat ne kaikki.
Tänäänkin meillä on ripper-harjoitus, joka saa sydämesi jyskyttämään, tehostaa aineenvaihduntaasi ja tietysti polttaa sen itsepäisen rasvan hetkessä.
Joten tässä esittelemme sinulle uuden sydänharrastuksen: vuorikiipeilijät. Eikä sinun tarvitse lyödä vuorille eikä kiivetä seinille. Kerromme sinulle tästä erittäin tehokkaasta tavasta pudottaa kiloja ja saada litteä vatsa.
Näin vedät vuorikiipeilijän pois
Tähän ei liity rakettitiedettä. Seuraa vain näitä yksinkertaisia ohjeita ja olet matkalla saavuttamaan sopivan vartalon:
1. Laskeudu nelijalkaille (kuten menet suorassa/korkeassalankku).
2. Tuo nyt vasen jalkasi lähelle rintaasi. Tuo oikea jalkasi lähelle rintaasi.
3. Toista se vuorotellen.
Kuinka monta sinun pitäisi tehdä?
Aloittelijoille riittää 25 toistoa jokaiselle jalalle ja 4 tällaista sarjaa. Välitasoille 50 toistoa jokaiselle jalalle ja 4 sarjaa. Edistyneen tason kuntofriikeille 100 toistoa jokaiselle jalalle ja 4 sarjaa olisi ihanteellista.
Seuraa terveyttäsi tien päällä!ladataHealthshots-sovellus
Voit käyttää sekuntikelloa laskeaksesi, kuinka kauan voit vetää sen irti. Aloittelijan kannattaa yrittää saavuttaa 30 sekunnin raja, välitason pelaajat voivat yrittää saavuttaa minuutin rajan. Ja kaikki te fitness-hullut voitte yrittää päästä 2 minuutin rajalle.
Tiedoksi, mitä enemmän pysyt asennossa, sitä enemmän rasvaa menetät.
Vuorikiipeilijät työskentelevät koko kehossasi!
Voit harkitavuorikiipeilijätolla koko kehon harjoitus. Jos aiot hankkia ne vatsat, tämä on lopullinen repija. Vatsalihasten lisäksi vuorikiipeilijät työskentelevät myös hartioilla, käsivarsilla, rintakehällä, lantiolla ja jaloillasi.
Tässä on joitain muita vuorikiipeilijöiden etuja, jotka saavat sinut sisällyttämään heidät rutiinisi:
1. Vuorikiipeilijät ovat hyviä sydämellesi
No, on monia tutkimuksia, jotka sanovat, että kaikenlainen fyysinen aktiivisuus on hyvää sydämelle, samoin kuin vuorikiipeilijät. Itse asiassa tutkimuksessa, joka julkaistiinInternational Journal of General Medicine, ehdottaa, että 60 minuutin harjoittelu päivittäin voi auttaa sinua ylläpitämään painosi ja sydämesi terveyttä.
2. Ne auttavat rakentamaan ylävartalon voimaa
-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaanIranin kansanterveyslehtiniin kauan kuin pidät kehon painostasi kiinni tehdessäsivuorikiipeilijät, parannat ylävartalosi voimaa.
3. Se lisää ytimen lujuutta
Saadaksesi ne repeytyneet vatsalihakset ja polttamaan vatsarasvaa nopeasti sekoittamalla vuorikiipeilijän tekemisen intensiteettiä. Mene ensin hitaasti, sitten nopeuta hieman, sitten todella hitaasti ja jatka sitten täydellä nopeudella maksimaalisen supistumisen saavuttamiseksi.
Lehdessä julkaistu tutkimusPLOSehdottaa, että vuorikiipeilijöiden harrastaminen kuudesta seitsemään viikkoa voi parantaa ydinvoimaasi, mikä edistää yleistä kuntoa ja ketteryyttä.
4. Se on vähävaikutteinen harjoitus
Se tarkoittaa, että jos sinulla on polvi- tai nilkkakipuja, voit suorittaa tämän harjoituksen ilman vaivaa, koska sen vaikutus molempiin on todella pieni.
5. Se parantaa joustavuutta
PLOSehdottaa myös, että koska se on akoko kehon harjoittelua, se aktivoi kaikki kehosi lihasryhmät, mikä tekee sinusta joustavamman.
Joten, siinä mennään! Ota nyt se matto pois ja yritä tehdä vuorikiipeilijöitä heti.