Hur får jag en platt mage och liten midja? (2023)

FAQs

Hur får jag en platt mage och liten midja? ›

Om man naturligt har en bred midja så är det inte så mycket man kan göra om man redan har en låg fettprocent. Men du kan inte göra specifika core-övningar som bidrar till att du får en smalare midja om det sedan innan inte finns stora fettdepåer runt magen.

Om man naturligt har en bred midja så är det inte så mycket man kan göra om man redan har en låg fettprocent. Men du kan inte göra specifika core-övningar som bidrar till att du får en smalare midja om det sedan innan inte finns stora fettdepåer runt magen.

Det viktigaste när det kommer till att få en smalare midja och även en platt mage är att äta hälsosamt men även så att man blir mätt. Detta betyder att man ska äta en bra mix av protein, nyttiga kolhydrater och mycket grönt. Magert kött som till exempel kyckling eller kalkon är bra alternativ.

För att få en bättre förståelse för hur lång tid det tar, här är några uppskattningar på hur lång tid det tar att få en platt mage beroende på hur ofta du kör en 15-minuters session eller 30 minuter med en tränare. En gång i veckan: flera månader. Två gånger per vecka: flera månader. Tre gånger i veckan: flera veckor.

Enda sättet att bränna fettet på magen är att öka fettförbränningen och bästa sättet att göra detta på är styrketräning. Tung och intensiv styrketräning som både slimmar och stärker kroppen är många gånger ett mer träningsekonomiskt sätt att öka fettförbränningen än att enbart träna cardio/konditionspass.

Var någonstans på kroppen som fettet försvinner först är olika för olika personer. Du kan mäta att du har tappat fettmassa på överkroppen men midjemåttet står still. Den lösa huden kring midjan, efter tidigare viktminskning, kan tyvärr vara den fettdepå som är lite extra svår att få bort för kvinnor.

Alltså -1kg = -1cm. Det där är nog väldigt individuellt men på mig själv så minskade midjemåttet rätt så linjärt med viktnedgången. Alltså -1kg = -1cm. Att ett kg ungefär motsvarar en cm i midjan är ganska vedertaget.

5 Myt: Alla kan få en platt mage

Även om alla människor är olika, så finns det inget genetiskt som hindrar dig från att få platt mage. Vi har alla muskler under huden och fettlagret. För vissa tar det bara längre tid att bli av med fettet, och vissa går ner i vikt på lår och armar innan fettet på magen försvinner.

Din strategi är att minska din totala fettprocent, för då tär det också på bilringen på magen. Samtidigt ska du träna de djupa magmusklerna som håller ihop magen. Då stärker du hela magen och bilringen blir mindre synlig.

Hur snabbt kan man minska midjemåttet? ›

Att minska midjemåttet går ofta hand i hand med att gå ner i vikt generellt. Det går nämligen inte att bränna fett på magen utan att också bli av med fett på andra ställen. Goda kostvanor är viktigt för att må bra. Även fysisk aktivitet och träning främjar god hälsa och välbefinnande.

Du kan inte punktförbränna fettet på magen. Det finns inget sätt att bara gör dig av med fettet på magen. Det som gör att detta tar tid, och därför känns svårt, är att du måste göra dig av med kroppsfett över hela kroppen – till dess att fettet på magen försvinner. Detta är enda sättet att åstadkomma det på.

Ät rätt typ av fett

Forskare har visat att en kost rik på enkelomättade fettsyror gör att kroppen bränner mer fett specifikt från magen. Du kan kompensera för dessa extra kalorier genom att minska mängden mättat fett från kött, pålägg och mejeriprodukter, vilket både är kaloririkt och ohälsosamt i större mängder.

I studien framgår också att en ohälsosam livsstil är den största riskfaktorn för att fettet ska hamna kring magen. Personer med bukfetma år mer mat som innehöll mättade fetter och mindre frukt och grönt. Det positiva i studien är att bukfetman är lättare att bli av med än annan fetma.

Bukfettet kommer försvinna med ett kaloriunderskott i kombination med träning som gör att du går ner i vikt generellt. Träna hela kroppen istället för bara magen. Min rekommendation är att fokusera på lågintensiv konditionsträning, slow steady cardio, som exempelvis långa powerwalks.

I sin studie fann de att de kvinnor som tog tre snabba och två långsamma promenader varje vecka tappade fem gånger mer bukfett än den kontrollgrupp som enbart gick fem långsamma promenader under samma period. Detta trots att båda grupperna brände exakt samma mängd kalorier under sina pass.

Orsaker till ballongmage

Vad du äter har stor betydelse, eftersom en del livsmedel (så kallade FODMAPs) jäser i tarmarna och kan orsaka ballongmage. Besvären kan också bero på en obalans i matsmältningen eller tarmfloran. Likaså kan magproblem kopplas till perioder av ökad stress.

Om du är 170 cm lång:

Bör du helst inte väga mindre än 54 kg (= BMI på 18,7) Bör du helst inte väga så mycket mer än 72 kg (= BMI på 24,9)

Kan män bli av med Hängmage? ›

Man kan inte träna bort det. Man kan öka cirkulationen med massage, men har huden tappat elasticitet är den svår att få tillbaka. Enda alternativet om man har stora problem är att operera bort överbliven hud. Använd gärna kompressionstights när du tränar för att undvika att problemen blir värre.

Enligt studien är optimalt midjemått för kvinnor högst 70 cm och för män 90 cm. Kvinnor som mätte mer än 95 cm runt midjan levde i genomsnitt fem år kortare än de som hade det optimala midjemåttet.

Risken för sjukdomar ökar redan vid ett midjemått på 80 centimeter eller mer för kvinnor och 94 centimeter eller mer för män. Risken ökar om du har ett BMI över 25,0. Ett midjemått på 88 centimeter eller mer hos kvinnor och 102 centimeter eller mer hos män ökar risken ännu mer för till exempel hjärt-kärlsjukdomar.

Muffinsmage är mindre hälsovådligt än bukfetma. Det här kan du göra åt den: All intensiv intervallträning, till exempel tabata, HIIT, eller cirkelträning, är bra. Både kondition och styrka krävs för att bli av med muffinsmagen. Konditionen gör att du ökar förbränningen så att du förbrukar fler kalorier.

Fokusera på att träna magen genom övningar som situps, crunches, plankor och andra liknande övningar som stärker bukmusklerna. Genom att träna magmusklerna regelbundet och på ett varierande sätt kan du öka muskelmassan och därmed synligheten av magrutorna.

Ska bukfettet bort gäller det att skära ned på det mättade fettet och istället öka intaget av enkelomättade fettsyror. Forskning har visat på att kost som är rik på enkelomättade fettsyror får kroppen att förbränna mer fett från magen.

En A-linjeformad klänning, vars midja är hög, gör mirakel för figuren eftersom magen försvinner under den lösa kjoldelen. Även klänningar med empireskärning är perfekta – de framhäver din överkropp och gör att du ser längre ut. Den vida kjolen döljer en liten putmage.

Det finns en klar koppling mellan stress och bukfetma. Stress gör generellt att vi vill äta mer, eftersom balansen mellan hunger- och mättnadskänslorna sätts ur spel när stresshormonerna snurrar runt i kroppen. Då blir vi sugna på något, och helst fett och socker.

Vilken typ av träning förbränner mest fett? ›

Procentuellt sett förbränner vi mer fett vid lågintensiv träning, men vår totala förbränning ökar vid högintensiv träning och på det sättet förbränner vi mer kalorier från fett. En annan fördel är att högintensiv träning innebär en förbränning som håller i sig flera timmar efter träningspasset.

Behandlingen är behaglig, absolut smärtfri och helt utan risker för din kropp. En vanlig behandling varar mellan 30-60 minuter beroende på kroppsdel, individuella behov, minskning av fett och önskad effekt. En gel appliceras på den kroppsdel som ska behandlas. Därefter masserar terapeuten skonsamt området med en sond.

Att få kroppen att släppa greppet om fettet på magen kan gå lätt med nya, goda vanor. – Ta kontroll över hur du äter, säger professor Charlotte Erlanson-Albertsson. På en månad kan magen bli flera centimeter smalare, och dessutom må bättre.

Är du smal men ändå har mage kvar (vi pratar om fett nu, inte magmuskeldelning eller IBS mage), så behöver du förstå att det är först och främst stresshantering du måste ägna dig åt. Det beror inte på att du äter mycket, eller för många kolhydrater, gluten eller laktos eller att du inte tränar mycket och hårt nog.

Ett kilo kroppsfett innehåller 7000 kalorier (kcal). Så om du önskar att gå ner 0,5 kilo i veckan, behöver du minska ditt kaloriintag med 3500 varje vecka. Om du vill gå ner i vikt behöver du förbereda dig på att träna med hög intensitet i ungefär en timme varje dag.

Den minskade mängden östrogen gör att fettfördelningen i kroppen förändras. Du kan till exempel få mer fett runt midjan och inne i magen bland organen. Mindre mängd östrogen kan så småningom också öka risken för att skelettet blir svagare, så kallad benskörhet.

När du blir äldre ökar du lättare i vikt

Dessutom brukar ämnesomsättningen minska med åldern. Därför kommer du att öka i vikt om du fortsätter att äta samma mängd som tidigare. Många förändrar också vikten under klimakteriet och får mer fett runt midjan än tidigare.

Att mäta sitt midjemått är ett bra och enkelt komplement till BMI. Mät med ett måttband din midja (strax ovanför navelhöjd). Kvinnors midjemått bör vara under 88 cm. Mäns midjemått bör vara under 102 cm.

Kan man få smalare armar? ›

Vi upplever att många av våra klienter får mindre omfång runt armarna ganska sent i viktminskningen så det gäller att inte ge upp. Som du säger vill du inte få större axlar men var inte rädd för att träna dem då och då med. Lätta vikter räcker men det är för att skapa en balans i kroppen.

Enligt studien är optimalt midjemått för kvinnor högst 70 cm och för män 90 cm. Kvinnor som mätte mer än 95 cm runt midjan levde i genomsnitt fem år kortare än de som hade det optimala midjemåttet. Män med mer än 110 cm i bukomfång beräknades leva tre år kortare än de som mätte högst 90 cm runt midjan.

Alltså -1kg = -1cm. Det där är nog väldigt individuellt men på mig själv så minskade midjemåttet rätt så linjärt med viktnedgången. Alltså -1kg = -1cm. Att ett kg ungefär motsvarar en cm i midjan är ganska vedertaget.

Att träna triceps (den muskel som gömmer sig bakom fettet och huden) en tisdag kommer inte göra att ditt gäddhäng försvinner, men att träna dina armar kontinuerligt under en längre period (varje tisdag!) skapar goda förutsättningar för att det ska minska. Genetik och stress är också två avgörande faktorer.

Med rätt kost och träning kan du på bara 8 veckor få tonade armar. Se bara vår testpersons resultat här! ARMTRÄNING | Strama upp armarna med armövningar, konditionsträning och kostjusteringar.

En dags träning ger ingen effekt, för att lägga på mer muskelmassa på rumpan (dvs mer form) så måste du träna oftare. Vi pratar som sagt om minst 3 dagar/v och då med specifik träning. Även resten av kroppen ska genomtränas. Det är inte ovanligt att folk gör för få övningar med för få set i varje övning.

Vill du ha en välformad rumpa, tonade lår och smidiga ben så är gång perfekt. Varje steg pressar benmusklerna och gör dem starka. För att ge rumpan en extra skjuts så får du större effekt av att gå i uppförsbacke eller i trappor.

Det du kan göra är att köra konditionsträning, jag förespråkar löpning, under långa pass med låg intensitet. Kör du styrketräning, träna med låga vikter och många reps. Träna också gärna yoga, det finns på de flesrta gym.

Ligg på golvet med benen i 90 grader. Placera armarna ut från kroppen med handflatorna i golvet för att stabilisera. Liggande rotation 2. Ha fötterna parallella och håll ihop benen, vik dem sedan åt sidan, så långt du kan.

Smalare ansikte med muskelavslappnande

Om du önskar ett mer avlångt eller hjärtformat ansikte kan vi behandla dig med muskelavslappnande i din käkmuskulatur. Detta gör att din käke blir mer avslappnad och detta påverkar din ansiktsform. Om du upplevare att du har en grov käke kan detta vara ett allternativ för dig.